一人暮らし、具合悪い時… ？

2025年4月8日

一人暮らし、体調不良…？頼れるものは？対策＆備え完全ガイド

一人暮らしの皆さん、体調を崩した時、誰かに頼りたいと思ったことはありませんか？実家暮らしと違い、一人暮らしは全て自分で対処しなければなりません。特に体調不良時は、心細く、不安になるものです。

この記事では、一人暮らしで体調を崩した時の対処法と、日頃からの備えについてご紹介します。

1. 体調不良時の対処法：悪化を防ぎ、回復を促すために

体調が悪くなったと感じたら、無理をせず、以下のことを試してみてください。

安静にする:
- 人間の体は、休息することで免疫力を高め、回復に向かいます。無理に動くと症状が悪化したり、回復が遅れたりする可能性があります。
- 特に、発熱時は体を休めることが大切です。睡眠を十分に取り、体を温め、安静に過ごしましょう。
水分補給:
- 発熱や下痢、嘔吐など、体調不良時は体内の水分が失われやすくなります。脱水症状を防ぐために、こまめに水分を補給しましょう。
- 水、スポーツドリンク、経口補水液などがおすすめです。
栄養補給:
- 体調不良時は食欲が低下しがちですが、栄養を摂取することは回復を促すために重要です。
- 消化の良いおかゆ、うどん、スープなどを少量ずつ食べましょう。
- ビタミンやミネラルを補給できるフルーツもおすすめです。
市販薬の服用:
- 発熱、頭痛、のどの痛みなど、症状に合わせて市販薬を服用しましょう。
- ただし、用法用量を守り、服用しても症状が改善しない場合は、医療機関を受診してください。
医療機関を受診:
- 高熱が続く、激しい腹痛、呼吸困難など、重い症状の場合は、早急に医療機関を受診してください。
- また、症状が長引く場合や、自己判断が難しい場合も、医療機関を受診しましょう。

2. 事前にできる備え：もしもの時に慌てないために

体調不良時に慌てないために、日頃から以下の備えをしておきましょう。

常備薬の準備:
- 風邪薬、解熱剤、鎮痛剤、胃腸薬、体温計、冷却シートなどを準備しておきましょう。
- これらの薬は、急な体調不良時に役立ちます。
非常食の準備:
- おかゆ、レトルト食品、ゼリー飲料、スポーツドリンクなどを準備しておきましょう。
- 体調不良時は、食欲がない場合や、調理が難しい場合があります。
連絡先の整理:
- 家族、友人、医療機関、救急車などの連絡先をまとめておきましょう。
- 緊急時に、すぐに連絡できるようにしておくことが重要です。
地域の医療情報を把握:
- 近隣の病院、薬局、救急外来などの場所、診療時間、連絡先を確認しておきましょう。
- 体調不良時に、どこに相談すれば良いか把握しておくことで、迅速な対応ができます。
ネットスーパーや出前サービスの活用:
- 体調不良で外出が難しい場合は、ネットスーパーや出前サービスを活用しましょう。
- 最近は、当日配達のサービスも増えており、非常に便利です。
救急車を呼ぶ判断基準の把握:
- 救急安心センター事業（#7119）に相談する、または救急車を呼ぶ判断基準を事前に確認しておきましょう。
- いざというときに、ためらわずに救急車を呼ぶために、判断基準を確認しておくことは非常に重要です。

3. 周囲への協力依頼：一人で抱え込まず、頼れる人を見つける

一人暮らしの場合、体調不良時に頼れる人がいないと不安になります。万が一の時に備えて、日頃から周囲の人との関係性を築いておくことも大切です。

家族や友人に連絡:
- 体調が悪い時は、無理せず家族や友人に連絡し、助けを求めましょう。
- 近くに住む友人がいれば、買い物や食事のサポートを依頼することもできます。
地域のコミュニティを活用:
- 地域のコミュニティに参加し、顔見知りを増やしておきましょう。
- 地域のコミュニティは、情報交換や助け合いの場となります。

4. 便利なサービス：状況に合わせて活用する

最近では、一人暮らしの体調不良時に役立つ様々なサービスがあります。

オンライン診療:
- 自宅で医師の診察を受けることができます。
- 体調不良で外出が難しい場合や、夜間・休日に利用できる便利なサービスです。
家事代行サービス:
- 掃除、洗濯、買い物などを代行してくれます。
- 体調不良時は、家事をこなすのが困難な場合があるため、これらのサービスを活用するのも一つの手です。
病児保育サービス:
- 子供が体調を崩した時に、預かりや送迎をしてくれます。
- 一人暮らしで子育てをしている場合、非常に助かるサービスです。